肚皮舞 舞出性感身姿

上官伊美

　不要再找借口长赘肉啦！冬天再不减肥你想穿上羽绒服之后变棕熊吗？教你几张简单的，学几个简单的肚皮舞动作，在家速速消灭赘肉……

简易动作扭起来

    肚皮舞以其妖娆的舞姿不但能减肚子，还能锻炼全身各部分肌肉，达到很好的瘦身和塑身效果。现在贞教大家两组简易肚皮舞教学，让你塑腰又瘦臂。

修身瘦腰全靠肚皮舞，快学起吧>>

第一组：身体波浪起伏

    身体面向左侧，这样可以方便从侧面观察自己的动作。

    STEP1：双腿微曲，双手自然向两侧打开，胸部向前顶出；胸部向上抬起，保持双肩不要耸起。

    STEP2：胸部回落往后，同时推出腹部。

    STEP3：由腹部收起到胸部恢复自然状态。这样就完成了上身的波浪起伏动作，可连续重复练习8次。

第二组：臀部相反的推动

    站姿，双手自然向两侧打开。

    STEP1：左脚向左走一小步；髋部向右上方顶起，右脚脚跟抬起，膝盖可微曲。

    STEP2：髋部向右上方顶起，右脚脚跟抬起，膝盖可微曲，向左移动做反方向动作。注意在完成这组动作时，身体要保持，不要上下起伏，然后向左移动做反方向动作。

    STEP3：在上面动作的基础上，可加上手部的动作，双手在胸前重叠，当出左脚向左移动时，双手一同向左推出；当右脚向左脚靠时，双手回来，这样可增加舞蹈的动感。

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